为什么老年人摔一跤就骨折？50岁后，4种营养舍得补，养好骨骼

据报告，大约30%的65岁以上老人每年都会跌倒一次，80岁以上的老人中，跌倒的几率高达50%，大约10%的人会发生骨折。

老年人骨折是一种常见的健康问题，其中以髋部骨折、桡骨骨折、椎体骨折等最为常见。

这主要与老年人骨骼系统退行性改变和功能降低有关，而骨质疏松是其中最主要的原因之一。



那么，50岁后我们应该如何保护骨骼，预防骨质疏松呢？

第一、钙。

钙是构建骨骼的重要成分，每天需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。

常见的钙来源包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼虾等。

第二、维生素D。

维生素D有助于促进钙的吸收和利用，同时也有利于维持肌肉和神经系统的正常功能。

维生素D的主要来源是阳光，同时也可以通过鱼肝油、蛋黄、奶酪等食物中获得。

第三、维生素K。

维生素K有助于促进骨密度的增加，并帮助钙离子在骨组织中的沉积。

常见的维生素K来源包括绿叶蔬菜、豆类等。

第四、蛋白质。

蛋白质是构建骨骼的重要成分之一，同时也有助于维持肌肉的健康。

常见的蛋白质来源包括肉类、鱼类、禽肉、豆类等。为了预防和延缓骨质疏松的发生，人们应该采取正确的生活方式和饮食习惯，保持适当的体重和身体活动水平，适当地进行户外活动，多晒太阳，避免吸烟和饮酒等不良习惯。