午睡还有“讲究”？尤其这类人不适宜午睡！你都有了解过吗？

午睡的时长对睡眠质量起到很大的影响，在浅睡眠期间，容易被唤醒，而醒来之后也往往元气满满、浑身轻松，而如果在深睡眠阶段醒来，就容易进入“睡眠惰性”，起来后往往头脑昏沉、浑身瘫软，工作以及学习能力大大下降。

午睡的最佳时间是10~20分钟（具体到个人可能略有差异），时间太短，可能还没睡着，恢复休息时间过短，而时间太长，又会陷入睡眠惰性，让你昏昏沉沉一下午。
这是什么情况？

很有可能是2种情况在作怪？

第一，睡眠姿势也会影响睡眠质量。

趴着睡，还有人选择仰在椅背上睡，这种睡姿会导致颈部肌肉处于紧绷状态，睡久了容易脖子酸痛，而且也睡不踏实。

有条件者当然选择舒适柔软的床铺啦，如果没有条件，沙发、躺椅也是不错的选择，如果这些条件都没有，那么躺在沙发上睡的人不妨垫个U型枕，戴个眼罩，趴着睡的人不妨垫个小枕头，也能在一定程度上改善睡眠质量。



第二，入睡困难的人不建议午睡。

对于入睡困难的人而言，如果增加午睡时间，很容易削弱晚上的睡眠驱动力，从而导致夜间入睡更加困难，从而形成“晚上睡不着、白天打瞌睡”的恶性循环。