赵医生（测试医生） | 主任医师
标邦云互联网医院 全科
1.每天梳头发是个很好的习惯，不要以为梳头发只是臭美，其实梳头发可以使头皮通风，防止细菌滋生，有利于头发的生长。
2 定期换一换梳头发的方向，阳光的照射有助于头发的生长。
3 毛囊保持清洁也是很重要的，洗完头发可以按摩一下，刺激毛囊生发。
4 吸烟和喝酒会影响毛囊细胞的生长，也会使头皮产生湿气，影响头发的生长。
5. 还有就是最好不要烫发染发，其中的化学物质对头皮伤害很大的。
6.洗护产品可以使用防脱发香波、均衡营养发根香波等，以及含有维生素活性成分、矿物质的复合配方营养发根。
7. 洗头时，在水中放少许盐，也可以预防脱发。洗发的同时还可以一边搓，一边用指腹按摩。
防脱发5个方法最管用
不管是男性还是女性都怕脱发，但随着年龄的增长，脱发已经成为必然，“谢顶”的尴尬，常被自我调侃为“地方支援中央”。小编为你揭露男人3大脱发原因！那你知道男人怎样防脱发吗？这5个方法管用！
平时如何知道自己头发是否出现问题
专家提醒：当每天掉的头发超过100根时，就是开始脱发的警告，如果这种现象持续2-3个月以上，就应该尽快到专业机构治疗了！
事实上，很多人至少要等一年或更久以后，才会意识到脱发的严重性，才会采取行动去补救。其中一半以上的人是自行处理问题，要不根据广告，要不就是向药店人员咨询后再选购治疗脱发的药品。
其实全面修复秀发，除了调整心态、少上网、多运动、尽量放松心情、提高睡眠质量等生活习惯上的改善外，还需要循序渐进的专业健发。
解读导致男人脱发的三大因素
爱吃肉、上辈人经济条件普遍不富裕，逢年过节才能吃上肉。现代人几乎顿顿有肉，汤浓油重。一些男青年还喜欢呼朋结伴，大量饮酒。这些都容易导致脂肪代谢紊乱，当体内大量产生胆固醇时，容易诱发脂溢性脱发。
爱熬夜、现代生活节奏快、竞争激烈，年轻人习惯晚睡，熬夜刷微博或打游戏，结果导致内分泌失调，体内大量分泌雄性激素，令头部油脂分泌增多。油脂中含有的不饱和脂肪酸会破坏毛囊，使毛囊渐进性萎缩，头发易拔出或脱落。
爱美发、烫发、染发已不是女士专利，现代男青年也会光顾美发厅，通过烫、染、吹头发来追求时髦。高温、化学药剂会伤害头发，造成损害、脱落，在未来的2～20年里出现脱发。
男人怎样防脱发吗？这5方法管用！
方法一：勤洗头及梳头
中医专家提示，每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。
方法二：合理饮食很重要
对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：
1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
方法三：适当运动，保证睡眠
运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
方法四：尽量避免头发受到环境的伤害
强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。
方法五：饮食中避免和忌食下列食物：
1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
高油、高盐以及高糖的饮食易造成人们的肥胖，也会导致人体新陈代谢缓慢，进而秃顶。要避免后天性的秃顶，饮食宜以清淡为主。
脱发是平时收到较多的问题之一，单纯脱发虽没有什么不适，但起床或者洗头时看着掉下的一大把头发，挺焦虑的！有些严重的，照镜子的时候发现头发少了好多，打心里感到恐慌不安！某些从头顶或前额脱发，发际线明显后移的，可能会影响颜值，拉低自信，人也很难快乐起来。试遍各种办法，依然无效，这是不少朋友的现状。那脱发是怎么回事？还有没办法改善么？今天咱们谈谈。
关于脱发
先说一点，有一些脱发不是病理性的，身体各方面也没问题，到了一定的年龄头发逐渐少了，有的和遗传有关，有的是特异性的....此类例子，身边还是有不少的，不光体质每个人不同，头发茂密程度和头型，每个人也不同，此种脱发未必不正常。
不能因为头发少，就认为属于病态了，这是一种误解。这种脱发脱的比较均匀和协调，整体上看起来没有违和感，最重要的是，虽然看起来头发不多，但梳头或洗头或起床后，看不到头发脱落，所以，严格来讲，此种情况不属于脱发，要归于少发型体质。少发型体质和脱发，二者不一样。
常见的脱发多是临时性的，由身体某些变化引起的头发脱落，随便抓下头都能抓下来不少头发，洗头时掉的也不少.....，这个要找原因。当然，数量不多也没事，头发脱落是正常的，掉个五根十根的不用过于在意了。
咱们今天重点讲此类脱发的调理，持续性的明显看到头发脱落，而且头发在减少。
一个小技巧，测试脱发：
头天晚上把头发洗干净吹干，把枕巾弄干净，第二天起床看看枕头上有多少，再加上梳头掉下来的， 总共多少？连续测试七天，就能明白目前的脱发程度了。
脱发和什么有关系？
从中医角度来找根源，多和以下因素有关：
①情绪波动。
比如压力大，过于焦虑紧张，思虑过度，心情抑郁，上火等等，心态无法保持平和放松，就容易导致脱发了。
②熬夜晚睡。
这个是比较常见的，睡眠占据生命的三分之一，可不光是躺着休息了，身体内部有很多工作要在睡眠中做，包括皮肤头发的维护，脏腑休养，排毒等等，如果长期熬夜晚睡，用现代话说就是内分泌失调了，脱发是表现之一。
③虚。
头发也需要滋养，如果气血不足，尤其是气虚，肾精亏虚等，头发无法得到充分濡养，也容易脱发。多见于纵欲者，老年人，体质差气血虚者。重点说说气虚，头发茂密程度一般和气有关，而头发质量和血有关。很多老年人虽然白发但很茂密，要考虑精血不足。
④脂溢性脱发。
此种多归于湿热体质，伴有出油，从前往后脱，发际线不断后移，从现代医学看，归结于雄性激素分泌过多。
⑤其他脱发。
特定因素引起的脱发，比如产后脱发，属于正常，怀孕期间雌激素最旺盛，雄性激素相对下降，这时候头发是最好的；生完孩子后有些头发进入修整期，雌激素突然大幅下降，无法滋养头发了。好好保养，过一段时间，自己会恢复，也不用特别去折腾。
多数后天脱发都和上述因素有关系，下面讲调理。
脱发调理
脱发之后，要先找找大概原因，毕竟也没有一种方法适合所有人。
⑴通用原则。
不管何种脱发，这几点都是必须注意的。
①睡好觉。
这是第一位的，尽量控制在11点前睡。
如果失眠或者质量不高，可以参考之前发的文章。
②情绪调节。
平和的情绪能保证气血平稳运行，对改善脱发至关重要。
*压力导致的脱发，此种脱发多为临时性的，压力得以缓解和释放，会有明显改善；
*情绪失调，比如肝郁，多和性格有关，此种比较麻烦，平时要有意识的来调整，临时辅助的多用逍遥丸之类疏肝理气；但长远来看，还是培养良好的心态和心性，说白了就是养心。
*过于焦虑，思虑过度，杞人忧天，爱想事情之类的，这个要学会专注于当下，克制自己的想法，人一旦放松下来，脱发也会改善。
此类导致的脱发，光靠吃药不现实，比如把情绪给逐步调整到位才行。
③减少一切耗损精气神/气血的行为。
*过度用眼者要节制用眼，至少不能长期连续看电子产品，这个比较耗血，有的眼睛模糊了，是个血不足的信号；
*纵欲者伤精，节欲是必须的，包括戒掉意淫等，之前早就发过方案了；
那虚了，是否要滋补呢？盲目滋补容易虚不受补，生痰生湿生火，要具体辩证了哪里虚？肾虚还是气血虚？如何辩证，也讲过了。
④少折腾头发，各种烫、染发等等，本来头发不多，还折腾，会加重脱发。
⑤按摩头皮。
头是阳经交汇之处，遍布穴位，梳头按摩穴位可刺激经络活力，改善气血循环，更好的滋养头发。首先用手指尖从后往前按摩，覆盖整个头部；然后两手握拳，用手指来回敲打头皮；最后十指从前往后梳头（用梳子也行）。
⑥黑豆黑芝麻黑米之类真的能增发么？
黑色食物入肾，而发为肾之华，所以不少人都想着吃点黑色食物来补肾，间接长头发。咱们在票圈说过多次了，这个还是要看原因，肾虚导致的可以吃吃，如果情绪失调、脂溢性脱发等，效果不大。
无论怎样，还是推荐一个食疗吧：黑豆+黑芝麻+核桃+花生+燕麦片+茯苓，可以煮粥或打豆浆，每天吃点。
⑵个性化辩证。
①普通的脱发，短期脱发。
请参考上述通用调理原则。
②脂溢性脱发。
原因以及表现上面有讲。
A：尽量不急着口服抗雄性激素药物，长期大量吃其实还是有副作用；
B：如果比较严重，毛囊坏死什么的，可能要考虑植发之类的手段了；
C：从中医角度看，就是改善体质，此种一般归于脾虚无法运化水湿油脂，导致湿热滞留体内，循经上升到头发，把毛孔堵住了，头发失于滋养而发落，换句话说，湿热体质比较容易脂溢性脱发。
*这些一定少吃：油腻，火锅，甜食，油炸，辛辣，刺激，烧烤，肥甘厚腻，高盐，腌制等！
*肉类也要适当控制；
*酒最好少喝或戒掉；
*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白扁豆/马齿苋/茵陈；
*常拍打委中穴，清热利湿；
*食疗粥：薏米+绿豆+白扁豆+丝瓜+冬瓜+赤小豆，煮粥喝；
*代茶饮：黄芩+茵陈+马齿苋+栀子，各5-8克，热水冲泡；
③斑秃。
又叫鬼剃头，局部性脱发，就掉了一小块。
中医多认为情绪不好，肝郁气滞，气血不通了，那个地方堵住了。
*多热敷，对头皮也有刺激作用；
*生姜汁，姜有生“发”开窍作用，每天擦几分钟，不要过度了，根据效果调整。
④谢顶。
这个和遗传关系最大，以男性为主。
医学上说就是这个部位某种酶特别多，和遗传有关，雄性激素和这种酶结合破坏毛囊导致大面积谢顶。这种遗传性的基本上不可逆转，重在预防，一旦出现就很难治疗， 上面的第一点讲到通用原则，平时多注意。如果一旦出现，单纯靠食疗吃药很难找回头发，可能要寻求外部方式比如植发等了。
⑤营养缺乏导致的脱发。
身体本身没问题，但是营养不够，比如节食减肥，挑食等，饮食一定要多样化不要挑食，你不喜欢不代表身体不需要。节食减肥这个在票圈整天重复提醒，因为帮大家做体质诊断的时候，遇到太多受伤的姑娘了。节食，摄入减少，能量不够，气血脏腑都会受影响，脱发是表现之一。
脱发也算是个老话题了，常见的脱发主要是这几种类型，不管哪种，想调理改善，先把通用的几个原则做到位，再个性化辅助食药调理下。
要提醒的是，不能过于着急焦虑，想着吃点什么赶紧长头发，心态越急越加重脱发，然后心态更加急迫焦虑，形成一个恶性循环。做正确的事，该做的都做到位，心态平稳些，自然会得到想要的结果。
